SINAV KAYGISI:

SINAV KAYGISI ÖĞRENCİLERİN ÜZERİNDEKİ YÜK

YKS sınavına sayılı günler kala bu haftaki yazımda;
Sınav kaygısını ve birey üzerindeki etkilerini ve bu
konuya dair neler yapılabileceğini içeren bir yazı
hazırlamak istedim.

İyi okumalar 🙂

Hadi gelin ilk önce kaygı nedir? kısaca bu duyguya bakalım. Kaygı, bir tehdit veya
belirsizlik karşısında yaşanan normal bir insan tepkisidir. Genellikle gelecekle ilgili
endişe duyma, korkma veya gerginlik olarak tanımlanır. Herkes zaman zaman kaygı
yaşar, ancak kaygı normalden fazla veya kontrol edilemez hale geldiğinde sorun
olabilir. Unutmayın kaygı, normal bir insan tepkisi olmasına rağmen, kontrol dışına
çıktığında veya yaşam kalitesini olumsuz etkilediğinde önemli bir durum haline
gelebilir. Bu durumda profesyonel yardım almak oldukça önemlidir. betexper giriş
Sınavlar, öğrencilerin akademik başarılarını ölçmek için yaygın olarak kullanılan bir araçtır.

Ancak, bu sınavlar sadece bir ölçme aracı olmanın ötesine geçerek, birçok
öğrenci için ciddi bir stres kaynağı haline gelmiştir. Sınav kaygısı, öğrencilerin
sınavlarla ilgili yoğun endişe ve korku yaşadıkları bir durumu ifade eder. Bu kaygı,
öğrencilerin performanslarını olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede öğrenme
süreçlerini de etkileyebilir. Sınav kaygısının altında yatan birçok neden vardır.
Birincisi, öğrencilerin kendilerine ve yeteneklerine olan güvensizlikleri olabilir.
Başarısız olma korkusu, özellikle başarının değerlendirildiği sınav ortamlarında,
öğrencilerin zihinlerini işgal edebilir.

Bununla birlikte, aile baskısı, öğretmen beklentileri ve toplumsal beklentiler gibi dış etmenler de sınav kaygısını tetikleyebilir.
Sınav kaygısının uzun vadeli etkileri de göz ardı edilmemelidir. Sürekli stres altında
olmak, öğrencilerin ruh sağlığını ve genel iyilik halini olumsuz yönde etkileyebilir.
Ayrıca, sınav kaygısı, öğrencilerin öğrenme süreçlerini etkileyerek, potansiyelini tam
olarak ortaya koymalarını engelleyebilir.

Bu sorunu çözmek için hem öğrencilere
hem de eğitimcilerine önemli görevler düşmektedir. Öğrencilere, sınav kaygısıyla
başa çıkma becerilerini geliştirmek için destek ve kaynaklar sağlanmalıdır. Bunlar
arasında derin nefes alma, stres yönetimi teknikleri, zaman yönetimi becerileri gibi
stratejiler yer alabilir.

Aynı şekilde, eğitimciler öğrencilere destek olmalı ve sınav
stresini azaltmak için olumlu bir öğrenme ortamı sağlamalıdır. Sınavların sadece bir
ölçme aracı olduğunu vurgulayarak, öğrencilere başarılarının sadece sınav
sonuçlarıyla değil, aynı zamanda öğrenme sürecine verdikleri katkılarla da
ölçülebileceğini hatırlatmak önemlidir.

Sonuç olarak, sınav kaygısı ciddi bir sorundur
ve öğrencilerin akademik başarılarını ve ruh sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Ancak, bu sorunla başa çıkabilmek için hem öğrencilere hem de eğitimcilerine düşen
sorumluluklar vardır.

Destek ve iş birliği ile, sınav kaygısının etkilerini azaltmak ve

öğrencilerin daha sağlıklı bir öğrenme ortamında başarılı olmalarını sağlamak
mümkündür.

SINAV KAYGISININ BEDENSEL BELİRTİLERİ NELERDİR?

Sınav kaygısı, sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda bedensel olarak da
belirtiler gösterebilir. İşte sınav kaygısının bedensel yansımalarından bazıları;

1.Kas Gerilimi: Sınav kaygısıyla başa çıkmak için vücut genellikle stres hormonları
salgılar. Bu hormonlar, kasların gerilmesine ve gerginleşmesine neden olabilir. Bu
durum, özellikle boyun, omuzlar ve sırt bölgesinde ağrı ve gerginlik olarak kendini
gösterebilir.

2.Mide Rahatsızlıkları: Stres, sindirim sistemi üzerinde de etkili olabilir. Sınav
kaygısı yaşayan kişilerde mide bulantısı, hazımsızlık, karın ağrısı ve hatta ishal veya
kabızlık gibi sindirim sorunları ortaya çıkabilir.
3.Nefes Darlığı ve Hızlı Nefes Alma: Stresli durumlarda, solunum hızı artabilir ve
nefes alma derinliği azalabilir. Bu durum, öğrencilerde nefes darlığı, hızlı nefes alma
ve hatta hiperventilasyon gibi belirtilere yol açabilir.

4.Kalp Atışlarında Artış: Sınav kaygısıyla birlikte, kalp atış hızı artabilir ve kalp ritmi
düzensizleşebilir. Bu durum, öğrencilerde çarpıntı hissi, göğüs ağrısı ve hatta baş
dönmesi gibi belirtilere neden olabilir.

5.Uyku Problemleri: Sınav kaygısı, uyku düzenini de etkileyebilir. Öğrencilerde
uykusuzluk, uykuya dalma zorluğu, gece terlemeleri ve kabuslar gibi uyku
problemleri görülebilir. Bu da genel olarak vücudun dinlenme ve yenilenme sürecini
olumsuz etkileyebilir.

6.Baş Ağrısı: Yoğun stres altında olan öğrencilerde sık baş ağrıları görülebilir. Bu
baş ağrıları genellikle gerilim tipi baş ağrıları olarak adlandırılır ve başın her iki
tarafında hissedilebilir.

u bedensel belirtiler, sınav kaygısının vücut üzerindeki etkilerini gösterir. Bu
belirtileri deneyimleyen öğrencilerin, sınav stresiyle başa çıkmak için uygun stratejiler
geliştirmeleri önemlidir. Düzenli egzersiz, derin nefes alma ve gevşeme teknikleri,
sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve uyku düzenine dikkat etmek, sınav kaygısının
bedensel etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sınav öncesinde ve sırasında
bedensel rahatlama egzersizleri yapmak da faydalı olabilir. Bu öneri ve uygulamalara
rağmen hala yüksek kontrol edilemez bir kaygı durumuna sahipseniz ertelemeden
lütfen terapi hizmetinizi alın.

SINAV KAYGISINDA PSİKOLOJİK DESTEĞİN ROLÜ NEDİR?

Sınav kaygısıyla başa çıkmak, bazı durumlarda profesyonel psikolojik destek
gerektirebilir. Psikolojik destek, öğrencilere sınav kaygısıyla başa çıkmak için gerekli
becerileri kazandırmak ve duygusal desteği sağlamak için önemli bir role sahiptir.
Sınav kaygısında psikolojik destek sağlamanın rolüne dair bazı noktalar:

1.Değerlendirme ve Tanı: Psikologlar, öğrencilerin sınav kaygısını değerlendirir ve
belirli bir tanı koyarak kaygı düzeyini belirlerler. Bu, öğrencinin yaşadığı zorlukların
ve endişelerin anlaşılmasına ve buna göre bir tedavi planı oluşturulmasına yardımcı
olur.

2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, sınav kaygısıyla başa çıkmanın etkili bir
yoludur. Psikologlar, öğrencilere sınavlara yönelik olumsuz düşünceleri tanımaları ve
bunları değiştirmeleri konusunda rehberlik ederler. Bu terapi, öğrencilere sınav
stresiyle başa çıkmak için pratik teknikler öğretir ve olumlu düşünce kalıplarını
güçlendirir.

3.Nefes ve Gevşeme Teknikleri: Psikologlar, öğrencilere sınav öncesi ve sırasında
kullanabilecekleri nefes alma ve gevşeme teknikleri gibi stres yönetimi stratejilerini
öğretirler. Bu teknikler, öğrencilerin sınav stresini azaltır ve sakinleşmelerine
yardımcı olur.

4.Kendini Kabul ve Özsaygıyı Güçlendirme: Sınav kaygısı genellikle özsaygı
eksikliğiyle ilişkilidir. Psikologlar, öğrencilere kendilerini kabul etme ve özsaygılarını
güçlendirme konusunda destek olurlar. Bu, öğrencilerin kendilerine daha fazla
güvenmelerini sağlar ve sınav kaygısını azaltır.

5.Duygusal Destek: Psikologlar, öğrencilere duygusal destek sağlarlar. Öğrencilerin
sınav kaygısıyla başa çıkma sürecinde hissettikleri endişe, korku ve stresle başa
çıkmalarına yardımcı olurlar. Bu, öğrencilerin duygusal olarak desteklenmesini ve
güvende hissetmelerini sağlar.

Sonuç olarak, psikolojik destek, öğrencilere sınav kaygısıyla başa çıkmak için gerekli
becerileri kazandırmak, duygusal destek sağlamak ve yaşadıkları zorluklarla baş
etmelerine yardımcı olmak için önemli bir role sahiptir. Profesyonel bir psikologun
rehberliği altında, öğrenciler sınav kaygısını azaltabilir ve daha sağlıklı bir şekilde
akademik başarıya ulaşabilirler.

SINAV KAYGISINI AZALTACAK ÖNERİLER;

1.Hazırlık Yapın: Sınav kaygısını azaltmanın en etkili yollarından biri, sınavlara iyi
bir şekilde hazırlanmaktır. Ders çalışma planları oluşturun, zamanınızı etkili bir
şekilde kullanın ve konuları detaylı bir şekilde öğrenin. İyi bir hazırlık, güven
duymanıza ve sınav kaygınızın azalmasına yardımcı olabilir.

2.Olumlu Düşünce Kalıpları Geliştirin: Kendinize olumlu ve güçlendirici mesajlar
verin. Başarılı olabileceğinizi ve sınavla başa çıkabileceğinizi düşünün. Olumsuz
düşünceleri fark edin ve bunları olumlu düşüncelerle değiştirin.

3.Derin Nefes Alma ve Gevşeme Teknikleri Uygulayın: Sınav öncesi ve sırasında
derin nefes alma ve gevşeme tekniklerini kullanarak vücudunuzu sakinleştirin. Bu
teknikler, stres hormonlarını azaltabilir ve sınav kaygısını hafifletebilir.

4.Zaman Yönetimi Becerilerinizi Geliştirin: Sınavda zamanı etkili bir şekilde
yönetmek, sınav kaygısını azaltmanın önemli bir parçasıdır. Sınav süresini iyi
planlayın, her soruya belirli bir zaman ayırın ve gerektiğinde zamanı dengeli bir
şekilde dağıtın.

5.Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Beslenme: Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı
beslenmek stresi azaltabilir. Egzersiz, endorfin salgılanmasını artırır ve ruh halinizi
iyileştirir. Ayrıca, sağlıklı besinler tüketmek vücudunuzun enerji seviyelerini dengeler
ve sınav stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olur.

6.Destek Alın: Aile, arkadaşlar veya öğretmenlerden destek isteyin. Sınav kaygısı
yaşayan birçok kişi vardır ve siz yalnız değilsiniz. İhtiyacınız olduğunda biriyle
konuşmak veya duygularınızı paylaşmak size destek olabilir.

7.Yapın: Sınav öncesi deneme sınavları çözerek ve sınav benzeri ortamlarda pratik
yaparak sınav kaygısını azaltabilirsiniz. Bu, sınav gününde daha rahat ve hazır
hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu öneriler, sınav kaygısını azaltmanıza ve sınavlara daha sakin ve odaklanmış bir
şekilde girmenize yardımcı olabilir. Herkesin farklı yöntemler işe yarayabilir, bu
yüzden sizin için en etkili olanları bulmanız oldukça önemlidir.

Psikolog Fatmanur ÇEÇEN
DETAYLI BİLGİ VE İLETİŞİM İÇİN pskfatmanurcecen@gmail.com